Ball Spiele

Optimiere dein Workout durch den Einbezug von einem simplen Ball.

Was das bringen soll?

Durch die Ausführung der Übungen mit einem Ball, muss die Stützmuskulatur noch viel stärker Arbeiten als sonst. Wie das geht? Schau dir schnell das Video an.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

4 Minuten Ganzköper Tabata

In 4 Minuten den ganzen Körper auf Vordermann/frau bringen.

Mit diesen 4 Übungen trainierst du vom Scheitel bis zur Sohle und aktivierst - wie immer beim Tabata Modus - deine Fettverbrennung.

Bauch, Beine Po sowie Brust Schultern und Trizeps kommen hier zum Zug. Das Ganze kombiniert mit explosiven Bewegungen, die den Stoffwechsel so richtig auf Trab bringen.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

4 Minuten Beine, Po, Bauch Tabata

Einen straffen Po, schlanke durchtrainierte Beine und einen flachen Bauch. Nicht nur für Frauen ein Trainingsziel sondern gleichermassen für Männer wichtig, da Beine und Gesäss grosse Muskelpartien repräsentieren.

Um dieses Ziel zu erreichen musst du nicht Stunden im Fitnesscenter verbringen und schon gar nicht Stunden in Lauftraining investieren. Führe regelmässig diese Übungen in diesem 4 Minuten Turnus durch und ich garantiere dir, dass bereits in der zweiten Runde nach 2 Minuten die Beinmuskulatur richtig fest anfängt zu brennen. Sollte dir das nicht reichen, füge einfach nochmals 2 Minuten an usw.

Mit diesen Übungen trainierst du deine Schnellkraft und kurbelst deinen Stoffwechsel an.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

8 Minuten Fettkiller

Mach dich Fit für den Sommer. In diesen 8 Minuten Tabata Training trainierst du einmal mehr deinen ganzen Körper und aktivierst deine Fettverbrennung.

Bauch, Beine, Po aber auch Brust, Schultern, Trizeps kommen voll zum Zug. Vor allem die Brustmuskulatur leistet hier Schwerstarbeit aber auch die Explosivkraft deiner Beine wird gefordert. Der Core arbeitet ebenfalls die ganze Zeit mit.

Warte nicht länger und probiere auch du gleich das neuste Workout aus. Wer nach denn 8 Minuten noch Saft in deinen Beinen hat, hängt noch 50 Kniebeugen an.

Fit in 5 Minuten

Kein Gym in der Nähe? Keine Zeit für ein 60 Minuten Workout? Keine Ausrüstung zur Hand? Kein Problem!

Mit diesem 5 Minuten Workout trainierst du deinen ganzen Körper, bringst deinen Stoffwechsel in Gang und beanspruchst die wichtigsten Haupt- und Stützmuskeln. Explosivität wird genau so gefordert wie kontrollierte Kraft

5 Übungen an je 1er Minute:

• Kriss Kross Squats mit 180° Drehung
  
• Flieger Liegestütze
  
• 5 Dips in Kombination mit 5 Air Push Presses
  
• Twister Burpees
  
• Jumping Jacks
  

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Tabata Burpees Festival

Mit Tabata Programmen kann man wundervoll Fett abbauen (über den Nachbrenneffekt) und Muskelkraft aufbauen (nie vergessen: Muskel verbrennen auch in der Ruhephase Fett).

Erst recht, wenn es sich bei allen Übungen um Ganzkörper-Übungen handelt. Dieses Programm wird dir viel abverlangen und dein Bauch bekommt sprichwörtlich sein "Fett weg". Bauch, Beine, Po leisten hier höchst Arbeit, genau so wie die Arme, Brust und Schultermuskulatur. Es gibt fast keine andere Übung, die so viele Muskelgruppen anspricht wie der Burpee.

4 Minuten:

• 20 Sekunden "Normale Burpees"
• 10 Sekunden Pause
• 20 Sekunden "Ein-Arm Burpees"
• 10 Sekunden Pause
• 20 Sekunden "Ein-Bein Burpees"
• 10 Sekunden Pause
• 20 Sekunden "Surf Board Jump Burpees"

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

30/30 Intervall Training

10 Minuten Intervall Training im Rhythmus 30 Sekunden Gas geben und 30 Sekunden Pause. 10 verschiedene Übungen, welche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren sowie gleichzeitig den Rumpf und die Hilfsmuskeln beansprucht. Durch den Intervall Modus wird dein Stoffwechsel gehörig in Gang gebracht und somit deine Fettverbrennung aktiviert. Wer nach 10 Minuten noch Luft hat führt noch eine 2 Runde durch.

Die Übungen:

• Jumping Jacks
• Planks in der Liegestütz Position
• Thrusters (Kniebeuge in Kombination mit Schulterpresse)
• Liegestütz mit Seitenstütz
• High Kicks
• Umgekehrter Plank
• Seilspringen (alternativ Übung im Video beschrieben)
• Surf Board Jump
• Bärengang kombiniert mit Krabbengang
• Jumping Jacks Cool Down

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

4 Minuten Brust & Bauch Killer

Ja genau, 4 Minuten reichen um deine Brust so richtig zum Brennen zu bringen. 4 Minuten im Tabata Modus in Kombination mit unterschiedlichen Bauch, bzw. Core Übungen. Deine gesamte Stützmuskulatur muss mitarbeiten. Deine Schultern müssen deine Bewegungen laufend stabilisieren, wodurch sie ebenfalls Überstunden leisten und du die Erschöpfung spüren wirst. Wie immer wird der Stoffwechsel gehörig in Schwung gebracht und die Verbrennung der Fettreserven losgetreten:

• 20 Sekunden Liegestütze mit Drehung und Fussheber
  
• 10 Sekunden Pause
  
• 20 Sekunden Liegestütze mit Mountain Climber
  
• 10 Sekunden Pause
  
• 20 Sekunden Liegestütze mit Crunch
  
• 10 Sekunden Pause
  
• 20 Sekunden Liegestütze mit Side Plank
  
• und nochmals von Vorne...
  

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Prison Break

Keine Ausrüstung? Kein Problem! Mit diesem hocheffektiven Ganzkörper Workout trainierst du deinen gesamten Körper und in grossem Masse auch deine Stützmuskeln. Du verbesserst deine Balance und Kraft im Rumpfbereich mit Schwerpunkt Gesäss- und Bauchmuskulatur. Führe 5 Runden (Anfänger 3 Runden) mit jeweils nur 60 Sekunden Pause zwischen den Runden durch. Mit dieser Intensität wirst du deine Fettpolster so richtig in Bedrängnis bringen. Fühlst du dich gefangen im Routine-Alltag-Gefängnis? Brich aus.............

Die Festnahme:

-  3 x Hände hoch

- 10 x Prisoner Leg Raise

- 10 x Prisoner Squat

Gefängnisalltag:

- 10 Jumping Jacks

- 10 Handschellen Push Ups

Die Flucht:

- 10 x Verletztes Bein Burpees

-  6 x Über die Mauer Pull Ups

- 20 x Über den Berg Moutain Climbers

- 30 x Lauf um dein Leben High Knees

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Fifty Shades Of Pain

Deine Beine werden brennen, genau wie deine Fettpolster. 50 Wiederholungen von diesen leicht modifizierten Grundübungen werden nebst deiner Kraft auch deine Koordination und Stabilität fördern. Gleichzeitig trainierst du jeden Muskel in deinem Körper, inkl. den Stützmuskeln.

5 Runden (Anfäger 3 Runden):

• 10 Kriss Kross Squats
• 10 Dips
• 10 Planks with Shoulder Tab & Butt Kick
• 10 One Arm Burpees
• 10 Jumping Lunges (Ausfallschrittsprünge)
• 10 Sekunden Handstand
• 50 Seilsprünge

Ergibt  50 Wiederholungen pro Übung, 250 Seilsprünge = Total 550 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht in kürzester Zeit.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

300 Spartaner Workout

Werde kräftiger, schneller und schlanker mit diesem hochintensiven Workout. Trainiere dabei absolut alle Muskeln in deinem Körper mit einer Vielzahl von Ganzkörperübungen über mehrere Gelenke. Durch den Einbezug so vieler Muskelgruppen während den einzelnen Übungen verbrauchst du viel mehr Energie und verbrennst dadurch mehr Kalorien. Gleichzeitig wirst du stärker und trainierst auch gleichzeitig viele deiner Hilfsmuskeln, welche im Alltag eine wichtige Stützfunktion wahrnehmen. Hier im Videozusammenschnitt mit den Löwen des FC Kloten und meiner Trainingseinheit.

Total 300 Wiederholungen:

• 30 Kniebeugen
• 30 Liegestützen
• 30 Liegende Klimmzüge
• 30 Hüftheber
• 30 Wall Balls (fehlt dir ein Medizinball, kein Problem - ersetze mit Kniebeugen Sprünge)
• 30 Burpees
• 30 Air Push Ups
• 30 Supermans
• 30 Ausfallschritt Sprünge
• 30 Russian Twists

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Bring dich auf 180

180 Wiederholungen, mit Schwerpunkt auf eine starke Brust-, Schultern- und Trizepsmuskulatur sowie Schnellkraft in den Beinen wie auch dem Training der Rumpfmuskulatur. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel in Gang gesetzt und die Fettverbrennung angekurbelt. All dies in weniger als 15 Minuten.

3 Runden à 6 Übungen:

- 10 Jump Squats mit Drehung

- 10 Around the clock Push Ups

- 10 Air Push Press

- 10 Side Lunges & Kick

- 10 Walking Push Ups

- 10 Dips

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Gib mir Fünf

Baue Kraft auf und verbrenne massenhaft Kalorien. Mit diesen 5 Übungen über 5 Runden à 5 Wiederholungen trainierst Du einmal mehr Deinen ganzen Körper. Langsame und explosive Bewegungen wechseln sich ab und trainieren Deine Kraft wie auch Schnellkraft. Die Burpees mit Drehung stellen eine zusätzliche Herausforderung für Deine Koordination dar (führe normale Burpees aus, wenn Dir noch die Explosivkraft fehlt um Dich ausreichend für die Drehung abzustossen).

Durch den Einbezug von Ober- und Unterkörper werden alle Deine Muskelgruppen angesprochen, was einen hohen Energieverschleiss sowie Testosteronausschüttung bedeutet. Beides ideal um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Gefällt Dir das Video? Danke für Deine Kommentare und Likes auf Facebook oder Youtube.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Happy Holiday Workout

Frohe Festtage liebe Training Unplugged Freunde in der Schweiz, Deutschland, Österreich, Italien, Slowenien, Niederlande, Katar, Rumänien, Serbien und den Vereinigten Staaten.

Vielen Dank Euch Allen, dass Ihr mit Euren "Likes" und "Teilen" Training Unplugged bereits nach noch nicht mal 2 Monaten so weit verbreitet habt. Herzlichen Dank... Die Community wächst kontinuierlich und wir erreichen immer mehr Menschen, die bewusster Leben wollen und gleichzeitig fitter werden, ohne dafür kostspielige Trainingscenter Abos oder Gerätschaften für zu Hause anschaffen. Vielen Dank, wenn Ihr weiter die Videos und Beiträge "Teilt" und "Liked".

Ich hoffe Ihr geniesst alle die Festtage mit Euren Familien und Freunden. Da in dieser Zeit in der Regel mehr gegessen wird als üblich habe ich Euch ein spezielles Holiday Workout zusammengestellt, in welchem einmal mehr der ganze Körper trainiert und der Stoffwechsel auf Hochtouren geschraubt wird, damit nach den Festtagen nicht unnötige Pfunde auf den Hüften landen.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde. Ich wünsche auch alles Gute und ein gesundes, erfolgreiches sowie sportliches 2015...

Push Up Countdown Challenge

10... 9... 8... 7... Der Countdown läuft. Trainiere Deine Brust- und Beinmuskulatur in dieser Countdown Challenge mit unterschiedlichen Übungen. Durch die Kombi von verschiedenen Push Up Variationen mit Kniebeugen und Ausfallschritten muss Deine Rumpfmuskulatur die ganze Zeit mitarbeiten. Durch die Ausführung der Kniebeugen mit über Kopf verschränkten Armen (Prisoner Squat), kannst Du sicherstellen, dass Dein Rücken gerade bleibt und Deine Rumpfmuskulatur permanent in Betrieb ist. Sollten Dir die verschiedenen Push Up Variationen zu schwierig sein, führe einfach die normale Liegestütze aus oder kombiniere mit solchen die Du bewältigen kannst. Durch den Countdown von 10 auf 1 führst du schlussendlich 55 Wiederholungen für Deine Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur aus sowie 55 Wiederholungen für Deine Beinmuskulatur. Der Rumpf (Bauch, Rücken, Po) ist während allen Übungen mit einbezogen, was also 110 Wiederholungen entspricht.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Couch Potato

Liebst Du Dein Sofa und kannst Dich nur schwer von der Glotze trennen? Kein Problem -  nutz die nervigen Werbepausen für ein supereffektives Workout. Ein so normaler Gegenstand wie ein Sofa kann in ein tolles Fitnesscenter umfunktioniert werden.

• 10 Halbseitige Kniebeugen (die Gesässmuskulatur muss verstärkt arbeiten)
• 10 Front-Presses (Schultern und Trizeps leisten hier Schwerstarbeit)
• 10 Hüftheber (auch hier arbeitet die Gesässmuskulatur zusammen mit dem Beinbeuger auf Hochtouren)
• 10 Knees-To-Elbows (die gesamte Rumpfmuskulatur wird hier beansprucht, wie auch die Brust- und Trizeps Muskeln, welche hier statisch arbeiten)

Anfänger führen mindestens 3 Runden durch. Fortgeschrittene 8 Runden

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Die glorreichen Sieben

343 Wiederholungen mit Deinem ganzen Körpergewicht in kürzester Zeit. 

7 Übungen à 7 Wiederholungen über 7 Runden. Hier werden alle Muskeln aktiviert und besonders die Gesässmuskulatur  (genau... der Knack-Arsch-Muskel ;-) arbeitet hier auf Hochtouren, genau wie die Bein- und Rumpfmuskulatur, Brust, Rücken, Trizeps und Bizeps. Das Ganze einmal mehr mit kürzesten Verschnaufpausen um die Fettverbrennung erneut einen Gang höher zu schalten.

WICHTIG: Führe die Side-to-Side Jumps korrekt aus. Geh so tief wie möglich in die Hocke, spring explosiv ab, lande sanft auf dem vorderen Fuss (nicht auf den Fersen) und gehe in einer fliessenden Bewegung wieder tief in die Hocke. Stabilisiere Deine Haltung, bevor Du wieder abspringst. Durch diese einbeinige Ausführung werden viele Stützmuskeln aktiviert.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Kids-Fun-Workout

Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang. Fördere diesen mit spielerischen Workouts und lass Dich mal von Deinem Kind rumkommandieren :-)

Dieses Spiel stammt aus der Schule meiner Tochter. Lass Dein Kind Dich 5 Minuten lang rumbefehlen und mach Du das Selbe 1 Minute lang mit Deinem Kind. Ein Spass für die ganze Familie.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Partner Workout - Teil 2

Trainieren zu Zweit macht einfach mehr Spass. Ein perfektes Workout um kurz noch 10 Minuten etwas gemeinsames zu unternehmen und gleichzeitig bei mittlerer Intensität viel Spass zusammen zu haben. Dieses Workout trainiert einmal mehr Eure Rumpfmuskulatur, die Beine (abwechselnd zwischen langsamen und explosiven Kraftübungen) sowie Euren Trizeps. Durch die verschiedenen Stabilisationsübungen arbeiten viele Stützmuskeln auf Hochtouren und Euer Stoffwechsel wir angeregt.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Non-Stop

Steig ein in den Non-Stop Flug nach "Slim-City". Führe mindestens 1 Runde von diesem Non-Stop Tabata durch, welches nur 1 einzige echte Pause von 10 Sekunden für Dich bereit hält. Während allen anderen Pausen, ruhst Du in der Brettposition um Deine Rumpfmuskulatur noch weiter zu belasten. Dieses Workout beansprucht fast Deinen ganzen Körper und wechselt zwischen hochexplosiven und langsamen Kraftbewegungen hin und her während gleichzeitig Stabilisationsübungen durchgeführt werden. Wie immer, wird auch hier Dein Stoffwechsel tüchtig in Gang gebracht und Deine Fettverbrennungsmaschine in hohen Drehzahlmesser Bereich gedreht. Trainierte Partien: Waden, Beine, Po, Bauch (ganzer Rumpf), Brust, Schultern, Trizeps.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

"Footlose" Partner Workout

Sport zu Zweit schütet nachweislich mehr Glückshormone aus, welche verbindend wirken und die Beziehung festigen. Führ mit Deinem Partner zusammen dieses Workout aus und trainier dabei Deine Beine, Sprung- und Schnellkraft sowie die gesamte Rumpfmuskulatur - Sprich: Po, Bauch und Rückenmuskulatur aber auch die Brust und Trizepsmuskaltur. Gleichzeitig verbrennst Du eine schöne Anzahl Kalorien. Also, was will Mann/Frau mehr. Anfänger führen mindestens 3 Runden aus. Wer mehr Ausdauer hat.... Feel free. Pausiere jeweils 20 Sekunden nach einer Runde. 

Viel Spass liebe Training Unplugged Freunde! Lasst die Füsse los....

5 x 5 x 5 Workout für den ganzen Körper

Trainier Deinen ganzen Körper mit diesem Workout. Steigere Deine Kraft sowie Deine Explosivität mit dieser Kombi aus langsamen und schnellen Übungen und zünde auch hier Deinen Fettverbrennungsturbo. Führe das Programm möglichst ohne Pausen durch und wenn, dann nur so kurz, dass Du ausreichend Energie hast, um die nächste Wiederholung oder Übung in Angriff zu nehmen.

5 Übungen à 5 Wiederholungen für 5 Runden:

1. Klimmzüge (Anfänger führen die Übung gem. Instruktion vom Video "5 Minuten Ganzkörper Training" aus)
2. 5 seitliche Ausfallschritte
3. 5 Burpees
4. 5 Jumps (nehmt ein Stuhl, Tisch, Parkbank oder 2 - 3 Treppenabschnitte... was Ihr gerade findet)
5. 5 Dips (dito)

Miss Deine Zeit und versuche diese beim nächsten Mal zu unterbieten. Investierte Zeit bei mir: 7 Minuten 10 Sekunden für Total 125 Ganzkörper Wiederholungen mit dem Eigengewicht.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

4 Minuten Rumpf Workout

Trainiere mit diesem 4 Minuten Tabata Deine gesamte Rumpfmuskulatur (inkl. Six-Pack) und bring Deinen Stoffwechsel auf Hochtouren um Kalorien zu verbrennen. Ich führe dieses 4 Minuten Tabata vor jeder Trainingseinheit mit Gewichten durch, damit mein Rumpf optimal gewärmt und durchblutet ist und dadurch meine Wirbelsäule von den anstehenden Belastungen schützt.

Viel Spass beim Ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde!

Kniebeugen

Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Grundübungen in allen Workouts. Sie trainiert die Bein- und Rumpfmuskulatur (inkl. Bauchmuskeln). Wenn man die Kniebeuge korrekt beherrscht, ist dies auch für andere Übungen von Vorteil: Burpees, Box-Jumps, Squat Jumps etc.

Obwohl sie einfach anmutet, machen sie dennoch viele Menschen falsch. Achte auf eine korrekte Ausführung. Beachte hierzu die Instruktionen im Video.

Viel Spass beim Ausprobieren!

5 Minuten Ganzkörper Training

Führe das untenstehend Workout ohne Pausen durch, bzw. pausiere jeweils nur ein paar wenige Sekunden, bis Du wieder ausreichend Energie hast die nächste Wiederholung oder Übung in Angriff zu nehmen.

• 15 Kniebeugen
• 10 Liegestütze
• 5 Klimmzüge

Durch dieses Workout wird Dein Stoffwechsel richtig in Schwung gebracht und damit Deine Fettverbrennungsmotor in hohen Drehzahlmesser Bereich katapultiert. Mach mindestens 5 Minuten. Wenn Du mehr Ausdauer und Kraft hast, erweitere problemlos auf maximal 20 Minuten.

WICHTIG:

Kniebeugen = tief in die Hocke gehen und Explosiv nach oben schiessen

Liegestütze = den ganzen Bewegungsablauf nutzen, bis die Arme fast durchgestreckt sind

Klimmzüge = Rumpf immer angespannt, damit Du eine gerade Linie bildest und Dein Rücken nicht durchhängt

Viel Spass beim ausprobieren liebe Training Unplugged Freunde....

Zünde den Fettverbrennungsturbo in 4 Minuten

Schiesse Deinen Stoffwechsel in schwindelerregende Höhen mit diesem hochintensiven Intervall-Workout. Durch dieses Tabata Training wirst Du nicht nur während sondern auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen (Nachbrenn-Effekt), nein, du trainierst gleichzeitig während 4 Minuten Deinen ganzen Körper: Rumpf (Bauch, Rücken und Po-Muskulatur), Arme, Schulter und Brust. Des Weiteren verbessert sich auch Deine Kondition.

Führe dieses Workout 3 mal die Woche durch. Sollten Dir 4 Minuten irgendwann nicht mehr reichen, kannst Du auf 2 Runden verdoppeln.

WICHTIG: Führe die Übungen explosiv und schnell aus. Schiess aus der Hocke in die Höhe. Pack alles rein an Energie was Du hast. Erst wenn Dir der Pulsschlag zu den Ohren raushängt, hast Du das Prinzip richtig umgesetzt. Diese 4 Minuten bringen selbst Profisportler an ihre Grenzen.

Also, weg vom Computer und gleich ausprobieren.

Viel Spass liebe Training Unplugged Freunde....